Ogni tanto mi capita di rileggere quello che ho scritto qualche tempo fa. Non per nostalgia, ma perché quando lavori e scrivi da tanti anni nello stesso settore, ti accorgi che alcune informazioni restano valide, mentre altre meritano di essere aggiornate.
È quello che mi è successo qualche giorno fa, mentre rimettevo mano ai nostri materiali dedicati alla tonificazione. Mi sono ritrovata davanti a un articolo che avevo scritto nel maggio del 2025: “Operazione tonificazione: due gesti, un grande risultato!” (lo trovi qui).
Il tema era, ed è tuttora, uno di quelli che mi stanno particolarmente a cuore: la differenza tra prendersi cura della pelle e prendersi cura dei muscoli.
L’articolo (già molto esaustivo) nasceva per “guidare” le nostre clienti e chiarire una differenza importante che rende decisive le aspettative sui benefici dei percorsi di benessere e come potenziarne i risultati.
Perché un aggiornamento proprio oggi?
Perché se il lavoro tecnico per la pelle rimane quasi invariato, a dimostrazione che non è mai magia ma sempre biologia (il lavoro strumentale che migliora le fibre di collagene e ne stimola nuova produzione è una verità incontrovertibile), quello dell’integrazione che aiuta la qualità della massa muscolare merita una revisione.
Nell’articolo parlavo degli aminoacidi e del loro ruolo nell’integrazione. Da oggi verranno affiancati anche dalla creatina. Sì, proprio quella creatina che per anni è stata associata ai bodybuilder e ai frequentatori di palestre particolarmente affezionati ai bilancieri.
Facciamo un po’ di chiarezza: cos’è la creatina?
Quando parliamo di muscoli, la prima parola che ci viene in mente è quasi sempre proteine. E non è sbagliato. Le proteine sono fondamentali per costruire e mantenere il tessuto muscolare e gli aminoacidi sono i mattoncini che le compongono.
Ma un muscolo non deve soltanto essere costruito e mantenuto. Deve anche essere in grado di lavorare. Ed è qui che entra in scena la creatina.
Che cos’è la creatina? Cominciamo sfatando un piccolo mito: la creatina non è un’invenzione delle palestre. Non è uno stimolante, non è un ormone e non è una sostanza che fa crescere magicamente i muscoli. E soprattutto non è riservata agli uomini.
È una sostanza che il nostro organismo produce naturalmente e che introduciamo anche attraverso alcuni alimenti, soprattutto carne e pesce.
La maggior parte delle nostre riserve di creatina si trova nei muscoli e partecipa a un meccanismo fondamentale: quello che permette di rendere rapidamente disponibile energia durante gli sforzi brevi e intensi.
Il fatto che sia diventata famosa nel mondo del bodybuilding non significa che il suo ruolo nell’organismo riguardi soltanto chi trascorre metà della giornata in palestra.
Prova a immaginare il muscolo come una casa. Gli aminoacidi sono i mattoni che servono per costruirla e mantenerla in buone condizioni. La creatina, invece, contribuisce al sistema che rende rapidamente disponibile l’energia necessaria a farla funzionare. Svolgono funzioni differenti e, in determinate situazioni, possono essere complementari.
Questo, naturalmente, non implica che tutte abbiamo bisogno di assumere entrambi sotto forma di integratori e un’alimentazione adeguata può essere già sufficiente, ma non è detto che le riserve muscolari siano già al livello massimo raggiungibile.
Ma perché la creatina interessa noi donne?
Perché la nostra salute ha bisogno di più alleati e strategie possibili.
Intorno ai 40 anni il progressivo calo degli estrogeni si accompagna a cambiamenti che possono interessare anche la composizione corporea, la massa muscolare e la forza. Naturalmente, gli ormoni non sono gli unici responsabili: contano anche l’età, l’alimentazione e le caratteristiche individuali.
È proprio in questa fase della vita che diventa particolarmente importante prestare attenzione a un patrimonio che spesso diamo per scontato: la nostra salute muscoloscheletrica. I muscoli ci servono per muoverci, mantenere l’equilibrio, sostenere gli sforzi quotidiani e conservare autonomia con il passare degli anni.
Una delle strategie più efficaci per preservarli è l’allenamento di resistenza: pesi, elastici, esercizi a corpo libero, naturalmente adattati alle capacità e alle condizioni di ciascuna. Non significa necessariamente allenarsi come un’atleta o sollevare carichi impossibili. Significa però chiedere ai muscoli di lavorare, con esercizi progressivamente impegnativi e un’intensità adeguata.
Ed è proprio qui che la creatina diventa interessante. Il suo ruolo è contribuire alla rapida rigenerazione dell’energia utilizzata durante gli sforzi brevi e intensi, come quelli che caratterizzano molte serie di esercizi di forza.
In altre parole, non fa il lavoro al posto del muscolo, ma può aiutarlo a sostenere meglio determinati sforzi.
Questo significa che la creatina può rappresentare uno strumento interessante in determinate condizioni, non una scorciatoia né una necessità universale.
La creatina pura aiuta il metabolismo energetico
Quindi da oggi al Mommy’s è disponibile una formula di creatina pura, micronizzata e senza ingredienti aggiuntivi, nella forma più studiata dalla ricerca scientifica. Non è un integratore dimagrante o un cosmetico rassodante: come hai letto finora, la sua funzione riguarda principalmente il metabolismo energetico muscolare e le prestazioni negli sforzi brevi e intensi. Come sempre se desideri approfondire capiremo insieme se è lo strumento più adatto alle tue esigenze.
Perché il vero obiettivo non è avere un fisico bestiale con i muscoli di una ventenne, ma continuare a poter contare sui propri muscoli anche a settanta. E, possibilmente, arrivarci senza dover chiedere a qualcuno di aprirci un barattolo di marmellata o di passata di pomodoro!
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